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先举左一跬，一步一前一后，一阴一阳，初与终同，步直脚横，互成为丁字，所示象阴阳之会也，踵小虚相及，勿使步阔狭失规矩，当握固闭气。

步九迹竟，闭气却退复本迹，又进是为三反。（《云笈七签》）

禹步法：前举左，右过左，左就右，次举右，左过右，右就左，次举左，右过左，如此三步，当满二丈一尺，后有九迹。（《抱朴子内篇·仙药》）

【七星北斗功动作】

①两脚开立与肩同宽， 沈阳市工会事务与职工服务中心面北而立。两手拇指压劳宫穴，四指压拇指，两臂下垂于体侧，肘关节稍向后上方提（肘微屈）。

②两眼微闭，观想七星北斗的排列形状。

③按禹步法走丁字步，第一步先重心移至右腿，轻提左脚向前迈出下落，成横步（即脚内侧向前），接着重心移至左脚，右脚提起向前迈出，脚尖向前，项目动态和左脚成丁字步，再提左脚向前迈出，成横步与右脚成了字步；（三迹为一步）。第二、第三步按此左右顺序交替行步。

④七星北斗功来回共走三遍。上述为完成第一遍，接着返回起点为第二遍，在接第一遍的最后一迹时，身体应向左转90度，轻提右脚向前迈出，和左脚成丁字步，详见禹罡图。

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⑤第三遍与第一遍相同。

⑥收功

右脚向右前方迈出一步，左脚跟上，与右脚平行，宽同肩，两手合掌对搓至发热，睁眼。

在动作熟炼后，每移一步，念一句口诀，则效果更佳。

口诀：

白气混纯灌我形，禹步相催合登明，

天回地转步七星，蹑罡履斗齐九灵，

亚指伏妖众邪惊，众灾消灭我长我，

得长生我得长生。

【炼功注意事项】

初练时采用白然呼吸，熟练后，上步时吸气，重心移动时呼气，配念口诀，是在上步念。

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