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成都大爷身材秒杀年轻人!年龄不是问题,运动从不设限
发布日期:2022-08-16 10:01    点击次数:93

成都有位潮大爷,每天锻炼,肌肉发达外形酷似漫画里的“龟仙人”,虽年近古稀,但身体状态却堪比小伙儿。

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这位名叫徐智林的大爷已67岁,坚持健身整整24年了。

徐大爷表示健身前,他也曾是个大腹便便“三高”缠身的宅男,当身体亮起警报后终于下定决心开始锻炼。

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徐大几乎每天下午都去健身房,有时候也会选择在家跟着电视健身。

大爷现在完全按照适合自己的方式进行训练。从43岁开始健身的他,健身已近24年,20多年健身里程中,徐大爷说由于缺乏科学指导曾经走了很多弯路……,但也是因为经历了很多,学习了很多。

徐大爷成为如今远近闻名的健身达人,徐大爷不仅自己锻炼,还指导周围年轻人锻炼,他的精神更是感染了周围许多人。

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老爷子一身腱子肉令人羡慕

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徐老爷子一身健硕的肌肉,白色的络腮胡子让我们不禁想起另外一位老年明星——王德顺。

身材健壮的王德顺走红是因为一场T台秀,裸着上身、银色头发加上络腮胡子以及不羁表情,原来老人也可以这样玩!

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王德顺号称中国最帅、最时尚大爷,24岁演话剧,44岁学英语,49岁北漂研究哑剧,50岁开始健身,53岁练出一身肌肉,57岁创造“活雕塑”艺术并被载入“中国百年史”,65岁学骑马,78岁骑摩托,79岁登上T台,85岁拿下飞行驾照。

不管年龄多大,只要想就一定会去做,并且竭尽全力将生活过得精彩,王德顺活出了不一样的人生。

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王德顺说自己年轻的时候并没有健身的习惯,后来发现长期不运动,自己的身体素质越来越差,他开始去健身房锻炼自己,逐渐养成了锻炼习惯,80多岁了还有一身的肌肉,甩“油腻中年”几条街。

王德顺不仅健身,还喜欢参与多样化运动, 身体素质全面、敢于尝试成就了如今的王德顺。

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运动是抗衰老的最佳方式之一

随着年龄日渐增大,人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变,即所谓的衰老。

这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂,行动迟缓,记忆功能减退, 卡尼尔美业(武汉)科技有限公司内脏功能衰退等,继而正常生活受到一定影响,幸福感也随之降低。

衰老是自然现象,因为人不可能长生不老,但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的,却充满疑问。

也就是说,与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。

显然,运动可以有效地提升我们的健康水平,让我们更少发生慢性疾病,当然也就显著地提高我们的生活质量,延缓衰老,这会让你的整个人生都生机勃勃。

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心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

这项研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练,然后他们参加了人生第一场马拉松,结果显示:

经历了6个月系统训练,不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松,更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度,相当于血管年龄减少了四年,而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。

这项研究给大众一个重要启示就是,衰老是难以避免的,但通过选择积极健康的生活方式,衰老在很大程度是可以延缓甚至是逆转的,任何时候我们开始运动,都不会太晚。

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有氧运动提升心肺耐力是抗衰老的基础

2016年美国心脏协会发布权威声明:完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。

在这份报告文献指出,在预测由疾病导致的死亡方面,有氧能力(最大摄氧量VO2max)这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。

换句话说,以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡,但其实有氧能力较差相比上述因素,可以更好地预测疾病和死亡。

这就意味着通过运动提高有氧能力,就可以很好地提升健康水平,实现高质量生活。

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当我们跑步时呼吸加深加快,肺功能得到有效锻炼,心脏此时同样收缩加强,心跳加快,心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强;

跑步时,心脏调节能力得以改善,心跳该快则快,该慢则慢,因此,经常跑步者安静心跳通常较低;

跑步时,促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加,心脏和肌肉能够更充分地利用氧气,人体有氧运动能力得到不断提升。

因此热爱有氧运动的人群,比如跑者,他们是生命体征最生机勃勃的一群人。

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除了有氧运动,力量训练同样不可或缺

无论是哑铃、杠铃,还是自重,器械,弹力带,都可以称为力量训练。

力量训练的目的就是为了提升肌肉力量,让你变得更强壮。

已有研究显示,人体在30岁之后,身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少,肌肉的流失也会导致力量下降,基础代谢率下降,男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。

英国的研究发现,连续四个月进行规律的肌肉力量训练后,每位受试者平均减少2.7kg脂肪,增加1.35kg肌肉。

因此力量训练也是减肥、塑形一大利器。经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失,还可以在一定程度上保护关节。

力量训练可以使关节周围的肌肉得到最大限度的锻炼,增加关节稳定性,减少受伤风险,并且在很大程度上能够防止骨质疏松的发生。

一项对老年人力量训练的研究表示,下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收,从而延缓衰老过程中骨密度的下降,降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。

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有氧与力量结合的运动模式让抗衰老效益最大化

如果说力量训练让骨骼更强壮,肌肉更饱满,整个人看起来具有穿衣显瘦,脱衣有肉的外在形象,那么有氧运动则是锻炼心肺功能,让内功更加深厚。

内外兼修让身体才能使身体更佳健康。所以有氧运动+力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。

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有氧运动与力量训练不能互相替换

爱跑步的不喜欢力量训练,喜欢撸铁的则怕练有氧运动掉肌肉,这两类人似乎老死不相往来。

多做有氧可以替代力量训练吗?

多做力量训练后就可以不用做有氧运动了吗?

遗憾的是,这样并不可以。

无论是世界卫生组织,还是美国运动医学会,都强调有氧运动与力量训练同等重要,不能互相替代,就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能;

力量训练让肌肉更有力量,骨骼更加强壮,两者对身体带来的收益是不同维度的,因此两者1+1>2,缺失任何一种锻炼,身体的某方面能力都会受到影响。

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小结

运动就是能创造无数奇迹,无数大爷们的故事都证明了这一点,运动可以抗衰老,也能延年益寿,让60岁的人活出30岁的感觉。

即使运动不能让你长命百岁,也能让你一辈子享受高质量的生活,运动人生不谈年龄!



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